Wil je graag beginnen met hardlopen of ben je al een ervaren hardloper? Dan wil je misschien graag wat hardlooptips krijgen. Hieronder vind je enkele handige en belangrijke tips die het hardlopen leuker, makkelijker en comfortabeler maken.
Je loopschoenen aantrekken en meteen beginnen lopen is niet goed voor je spieren in je lichaam. Je spieren moeten voor het hardlopen STEEDS goed opgewarmd worden zodat je spiervezels elastischer worden en er een betere bloedcirculatie plaatsvindt. Op die manier wordt er meer zuurstof naar de spieren gestuurd waardoor je beter gaat presteren en minder kans loopt op blessures. Warming up oefeningen zijn dus zeer belangrijk voordat je wil starten met hardlopen
Tijdens het lopen verlies je vocht en mineralen (calcium, chloride, kalium, magnesium en sodium). Als je deze niet op peil houdt presteer je minder en kan je bv. last krijgen van verzuring. Algemeen wordt aangenomen dat 500 ml water per uur drinken voldoende is. Bij een langere inspanning (meer als een uur) wordt aangeraden om sportdrank te gebruiken om je mineralen op peil te houden. Ook hierdoor zal je beter presteren.
Vele hardlopers beseffen dit niet maar een cooldown is zeker zo belangrijk als een opwarming. Een cooldown brengt je lichaam tot rust en zal achteraf voor minder spierpijn zorgen. Loop na je training 5 à 10 minuten rustig uit of wandel op een goed tempo. Hierna is het ook belangrijk om steeds te stretchen.
Een andere waardevolle aanbeveling voor hardlopers is om gebruik te maken van een goed doordacht trainingsschema. Het implementeren van een dergelijk schema zal je in staat stellen om op een gestructureerde en gezonde wijze voortgang te boeken in je hardloopprestaties. Bovendien zal het consequent volgen van een trainingsschema de kans op blessures aanzienlijk verminderen, wat essentieel is voor een langdurige en succesvolle hardloopcarrière.
Er zijn diverse soorten trainingsschema’s beschikbaar om aan verschillende doelen te voldoen. Wij hebben speciaal voor jullie enkele uitstekende hardloopschema’s opgesteld voor verschillende afstanden, waaronder de hardloopschema 5 km, hardloopschema 10 km, halve marathon en zelfs de volledige marathon. Of je nu een beginner bent die graag de hardloopschema 5 km wil voltooien of een ervaren hardloper die zijn zinnen heeft gezet op een halve marathon binnenkort, ons scala aan hardloopschema’s biedt de nodige begeleiding om je doelen te bereiken.
Kortom, ongeacht of je nu hardloopschema 3km, hardloopschema 15km, of zelfs een halve marathon als je volgende hardloopdoel hebt, is het volgen van een specifiek trainingsschema de sleutel tot succes. Het zal niet alleen je prestaties verbeteren, maar ook blessures helpen voorkomen, zodat je met vertrouwen kunt blijven genieten van het plezier van hardlopen.
Zorg ervoor dat je 3 uur voor een training of wedstrijd je laatste zware maaltijd hebt gegeten. Om goed te presteren eet je dan best een maaltijd dat uit koolhydraten bestaat zoals spaghetti. Vet voedsel en vlees kan je best vermijden voor een training of wedstrijd. Na de training zijn snelle koolhydraten zoals bananen ideaal om sneller te herstellen. Je eerstvolgende grote maaltijd na een training kan het beste bestaan uit eiwitten (snellere spierrecuperatie) en langzame koolhydraten zoals pasta..
Muziek zal het lopen aangenamer maken en je zal het gevoel hebben dat de tijd sneller gaat. Het is algemeen bewezen dat je bij het lopen betere resultaten neerzet als je luistert naar je favoriete muziek. Het zou ook stress verminderen en helpen tegen depressies en angsten.
Running-apps op je smartphone zoals de populaire Nike+ Running app maken het nog leuker. Je kan achteraf de route bekijken die je gelopen hebt met heel wat details. Ook kan je jouw vrienden uitdagen, je persoonlijke records worden bijgehouden, live coaching tijdens je run en nog zoveel meer.
Een loophorloge kan heel wat meer dan een gewone horloge. Zo houdt de loophorloge tijdens het lopen je hartslag, snelheid, afstand en route bij. De meest verkochte loophorloges zijn van Garmin en Polar.
De belangrijkste van alle hardlooptips: Luister naar je lichaam, forceer je niet! Alleen jij kent je eigen lichaam en weet wanneer het geforceerd wordt of niet. Indien nodig pak een extra dag rust, beter voorkomen dan genezen!
