Wil je graag beginnen met hardlopen of ben je al een ervaren hardloper? Dan wil je misschien graag wat hardlooptips krijgen. Hieronder vind je enkele handige en belangrijke tips die het hardlopen leuker, makkelijker en comfortabeler maken.

Hardlopen met goede hardloopschoenen

Vooraleer je begint met hardlopen is het zeer belangrijk om goede hardloopschoenen in huis te hebben. Dit is nodig om blessures te voorkomen, zeker als je van plan bent om vaker te lopen. Maar wat zijn nu goede hardloopschoenen? Dit hangt af van je loopstijl, voeten en gewicht. Er bestaan veel sportwinkels waar je een gratis loopanalyse kan laten doen. Zo kom je te weten wat de perfecte hardloopschoenen voor je zijn. Dit is een van de belangrijkste hardlooptips. Goede hardloopschoenen gaan ongeveer 1000 km mee.

Opwarming

Je loopschoenen aantrekken en meteen beginnen lopen is niet goed voor je spieren in je lichaam. Je spieren moeten voor het hardlopen STEEDS goed opgewarmd worden zodat je spiervezels elastischer worden en er een betere bloedcirculatie plaatsvindt. Op die manier wordt er meer zuurstof naar de spieren gestuurd waardoor je beter gaat presteren en minder kans loopt op blessures. Warming up oefeningen zijn dus zeer belangrijk voordat je wil starten met hardlopen

Drinken

Tijdens het lopen verlies je vocht en mineralen (calcium, chloride, kalium, magnesium en sodium). Als je deze niet op peil houdt presteer je minder en kan je bv. last krijgen van verzuring. Algemeen wordt aangenomen dat 500 ml water per uur drinken voldoende is. Bij een langere inspanning (meer als een uur) wordt aangeraden om sportdrank te gebruiken om je mineralen op peil te houden. Ook hierdoor zal je beter presteren.

Cooldown

Vele hardlopers beseffen dit niet maar een cooldown is zeker zo belangrijk als een opwarming. Een cooldown brengt je lichaam tot rust en zal achteraf voor minder spierpijn zorgen. Loop na je training 5 à 10 minuten rustig uit of wandel op een goed tempo. Hierna is het ook belangrijk om steeds te stretchen.

Hardloopschema

Een andere goede tip voor hardlopen is het gebruik maken van een trainingsschema. Het gebruik van een schema zal ervoor zorgen dat je op een gezonde manier vooruitgang boekt. Ook vermindert de kans op blessures door gebruik te maken van hardloopschemas. Er bestaan verschillende soorten trainingsschemas. Wij hebben voor jullie hardloopschemas gemaakt voor de 5 km, 10km, halve marathon en marathon

Voeding

Zorg ervoor dat je 3 uur voor een training of wedstrijd je laatste zware maaltijd hebt gegeten. Om goed te presteren eet je dan best een maaltijd dat uit koolhydraten bestaat zoals spaghetti. Vet voedsel en vlees kan je best vermijden voor een training of wedstrijd. Na de training zijn snelle koolhydraten zoals bananen ideaal om sneller te herstellen. Je eerstvolgende grote maaltijd na een training kan het beste bestaan uit eiwitten (snellere spierrecuperatie) en langzame koolhydraten zoals pasta..

Muziek

Muziek zal het lopen aangenamer maken en je zal het gevoel hebben dat de tijd sneller gaat. Het is algemeen bewezen dat je bij het lopen betere resultaten neerzet als je luistert naar je favoriete muziek. Het zou ook stress verminderen en helpen tegen depressies en angsten.

Running-app

Running-apps op je smartphone zoals de populaire Nike+ Running app maken het nog leuker. Je kan achteraf de route bekijken die je gelopen hebt met heel wat details. Ook kan je jouw vrienden uitdagen, je persoonlijke records worden bijgehouden, live coaching tijdens je run en nog zoveel meer.

Loophorloge

Een loophorloge kan heel wat meer dan een gewone horloge. Zo houdt de loophorloge tijdens het lopen je hartslag, snelheid, afstand en route bij. De meest verkochte loophorloges zijn van Garmin en Polar.

GOUDEN TIP:

De belangrijkste van alle hardlooptips: Luister naar je lichaam, forceer je niet! Alleen jij kent je eigen lichaam en weet wanneer het geforceerd wordt of niet. Indien nodig pak een extra dag rust, beter voorkomen dan genezen!