VO2max berekenen
(Nog geen beoordelingen)
Laden...
De VO2max (maximale zuurstofopnamevermogen) staat gelijk aan het max. volume zuurstof dat je lichaam kan verplaatsen en metaboliseren bij een fysieke inspanning. Het geeft een indicatie weer van de lichamelijke conditie. De VO2max wordt uitgedrukt in het aantal liter zuurstof per min. of in een relatieve waarde van het aantal ml zuurstof per kg lichaamsgewicht per min.
VO2max bepalen
Men kan de VO2max nauwkeurig berekenen door de inname en uitstoot van de zuurstof te meten bij een langdurige en opbouwende fysieke inspanning (meestal op een loopband). Als de inspanning stijgt en de zuurstofopname stijgt niet meer dan heeft men de VO2max bereikt. Dit moet steeds gebeuren onder medisch toezicht omdat men het lichaam tot het uiterste drijft.
Ook kan men de VO2 max bepalen via de coopertest (minder nauwkeurig). Probeer in 12 minuten zo ver mogelijk te lopen. De VO2max kan je vervolgens berekenen via volgende formule: (“je afgelegde afstand in meters” – 505) / 45. Hoe hoger de waarde, hoe meer zuurstof je lichaam kan transporteren naar je spieren en hoe lager je energieverbruik dus zal zijn waardoor je beter presteert. Deze waarde heeft als eenheid ml/kg/min.
Wil je snel je VO2max berekenen? Doe dit dan via bovenstaande formule en bekijk je waarde in één van onderstaande tabellen. Vind je jouw VO2max waarde te laag en wil je deze verhogen? Loop 3x in de week en doe minstens 1x aan intervaltraining. Meet na een maand nog eens je VO2 maxen je zal zien dat deze al hoger ligt.
VO2max tabel voor mannen
|
VO2max mannen |
|||||||
|
Leeftijd |
Zeer slecht |
Slecht |
Redelijk |
Gemiddeld |
Goed |
Zeer goed |
Uitstekend |
|
20-24 |
< 32 |
32-37 |
38-43 |
44-50 |
51-56 |
57-62 |
> 62 |
|
25-29 |
< 31 |
31-35 |
36-42 |
43-48 |
49-53 |
54-59 |
> 59 |
|
30-34 |
< 29 |
29-34 |
35-40 |
41-45 |
46-51 |
52-56 |
> 56 |
|
35-39 |
< 28 |
28-32 |
33-38 |
39-43 |
44-48 |
49-54 |
> 54 |
|
40-44 |
< 26 |
26-31 |
32-35 |
36-41 |
42-46 |
47-51 |
> 51 |
|
45-49 |
< 25 |
25-29 |
30-34 |
35-39 |
40-43 |
44-48 |
> 48 |
|
50-54 |
< 24 |
24-27 |
28-32 |
33-36 |
37-41 |
42-46 |
> 46 |
|
55-59 |
< 22 |
22-26 |
27-30 |
31-34 |
35-39 |
40-43 |
> 43 |
|
60 > |
< 21 |
21-24 |
25-28 |
29-32 |
33-36 |
37-40 |
> 40 |
VO2max tabel voor vrouwen
|
VO2max vrouwen |
|||||||
|
Leeftijd |
Zeer slecht |
Slecht |
Redelijk |
Gemiddeld |
Goed |
Zeer goed |
Uitstekend |
|
20-24 |
< 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
|
25-29 |
< 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
|
30-34 |
< 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
|
35-39 |
< 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
|
40-44 |
< 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
|
45-49 |
< 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
|
50-54 |
< 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
|
55-59 |
< 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
|
60 > |
< 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
VO2max atleten
Om een idee te geven welke waarde atleten hebben: VO2max bekende sporters