Wil je graag beginnen met hardlopen? Dan is dit het beste hardloopschema om mee te starten. Als je dit schema goed volgt zal je op 10 weken tijd 5 km kunnen lopen. Waarom 10 weken vraag je je misschien af? We doen dit om blessures te vermijden, een goede opbouw is zeer belangrijk in de hardloopwereld. Het einddoel is om 5 km te lopen binnen 30 minuten. Wil je het lopen leuker, makkelijker en comfortabeler maken? Bekijk dan zeker onze hardlooptips. Succes!

GOUDEN TIP: LUISTER NAAR JE LICHAAM, FORCEER JE NIET!

Hardloopschema 5 km

L = Lopen (snelheid zelf te bepalen, Tip: luister naar je lichaam)
W = Wandelen

Week 1

 

 

 

 

Week 2

 

 

 

Week 3 en 4

 

 

 

Week 5 en 6

 

 

 

 

 

Week 7

 

 

 

 

Week 8 en 9

 

 

 

 

Week 10

 

 

 

 

PROFICIAT!! Je bent nu in staat om 5 km te lopen.