HardlopenTips.nl

Wil je graag beginnen met hardlopen? Dan is dit het beste hardloopschema om mee te starten. Als je dit schema goed volgt zal je op 10 weken tijd 5 km kunnen lopen. Waarom 10 weken vraag je je misschien af? We doen dit om blessures te vermijden, een goede opbouw is zeer belangrijk in de hardloopwereld. Het einddoel is om 5 km te lopen binnen 30 minuten. Wil je het lopen leuker, makkelijker en comfortabeler maken? Bekijk dan zeker onze hardlooptips. Succes!

GOUDEN TIP: LUISTER NAAR JE LICHAAM, FORCEER JE NIET!

Hardloopschema 5 km

L = Lopen (snelheid zelf te bepalen, Tip: luister naar je lichaam)
W = Wandelen

Week 1

 

 

 

 

Week 2

 

 

 

Week 3 en 4

 

 

 

Week 5 en 6

 

 

 

 

 

Week 7

 

 

 

 

Week 8 en 9

 

 

 

 

Week 10

 

 

 

 

PROFICIAT!! Je bent nu in staat om 5 km te lopen.

Kan je 5 km binnen de 30 minuten lopen en wil je graag 10 km kunnen lopen? Dan zal onderstaand hardloopschema je helpen om in 12 weken tijd 10 km te lopen. Het einddoel van dit schema is om 10 km te lopen binnen de 60 minuten. Tussen elke training laat je best 1 dag tussen. Zo is maandag-woensdag-vrijdag een leuke keuze zodat je elk weekend rust hebt. Wil je het lopen leuker, makkelijker en comfortabeler maken? Bekijk dan zeker onze hardlooptips. Succes!

GOUDEN TIP: LUISTER NAAR JE LICHAAM, FORCEER JE NIET!

Wil je graag trainen voor een halve marathon en kan je 10 km binnen de 60 minuten lopen? Dan zal onderstaand trainingsschema je helpen om in 12 weken (3x training per week) tijd de halve marathon te lopen. Officieel heeft een halve marathon een afstand van 21 km en 97,5 meter. Laat minstens 1 dag tussen elke training. Wil je het lopen leuker, makkelijker en comfortabeler maken? Bekijk dan zeker onze hardlooptips. Succes!

GOUDEN TIP: LUISTER NAAR JE LICHAAM, FORCEER JE NIET!

Wil je graag trainen voor de marathon? Als je al enkele jaren een ervaren hardloper bent en een halve marathon kunt lopen, dan is onderstaand trainingsschema ideaal om in 16 weken (3x training per week) tijd de marathon te kunnen lopen. Officieel heeft de marathon een afstand van 42 km en 195 meter. Laat minstens 1 dag tussen elke training. Wil je het lopen leuker, makkelijker en comfortabeler maken? Bekijk dan zeker onze hardlooptips. Succes!

GOUDEN TIP: LUISTER NAAR JE LICHAAM, FORCEER JE NIET!